腰痛の４つのストレッチ！

前回の記事で腰痛の原因についてお話ししましたが

今回は対処方法についてお話しします（＾ｖ＾）

その前に、前回の記事を読まれて無い方は

こちらから是非読んでみてください♪

しんどい腰痛(＠_＠;)２つの原因！？

さて本題です。

とつぜんあなたの腰を襲う『ぎっくり腰』

今回はなった時の対処法をお伝えします。

～直後～

ぎっくり腰になった直後は、

きつい場合は全く身動きが取れません。

こういった時は自分が楽だと思う姿勢で

1～2日安静にしましょう。

タオルやクッション、毛布などを使い

楽に姿勢を維持できるように工夫しましょう。

無理に動かしたりすることで

余計に悪化する恐れがあるので、

治療を行うために外出することも控えた方が良いです。

～2,3日後～

ある程度動けるようになったら治療を行っていきます。

痛みを取り除く事はもちろん、

骨格の歪み・筋力・柔軟性など、

ぎっくり腰になってしまう原因を究明し

根本から治療を行い

痛みの出ないカラダ作りを行っていきます。

急に強い痛みが出ると、

どうして良いか分からず不安に思われる方も多いと思います。

まずは、安静にしながらお近くの治療院にご相談することが

治療の第一歩ですので、お気軽にご相談してみてください（＾ｖ＾）

腰痛やぎっくり腰はならないことに

越したことはありません！！

そこでお家で簡単に出来る

セルフストレッチを紹介します(^O^)

腰痛予防はこの４つのセルフストレッチで！

特に寒い時期は筋肉が固くなりやすく、急に冷え込んだ日などは

ぎっくり腰の患者さんが多く来られます(―_―)!!

そこで今回は腰痛がでないように、ぎっくり腰にならないように

自分で行えるセルフストレッチのご紹介です☆

腰痛は腰だけでなく、おしり、太ももの筋肉が非常に関係しますので

そこも伸ばせる簡単なストレッチです!(^^)!

①上向きに寝て自分で片方の膝を曲げ、

自分の手で膝の下を持ち、膝をお腹に近づけます

この際におしりを伸ばす事を意識して下さい！

②①を両足で行います。

③横向きに寝て、上の足を身体の前に動かし腰を捻ります。

この時顔は背中の方を見るようにするとより強く捻られます。

④下向きで寝て、自分のつま先を持ち、つま先をお知りに近づけます。

この際に太ももの前を伸ばす事を意識して下さい！

①～④のストレッチを布団の上で、ゆっくり息を吐きながら、

毎日寝る前に５回ずつ行って下さい。

それだけで腰痛予防になります。

毎日続けることが大切ですよ！！！！！

ぜひ試してみてくださいね(^O^)

≪出典≫https://www.silhouette-illust.com/

https://goo.gl/images/CZ551U

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