妊娠をしやすくするための準備①

これから妊活を考えている方

まだ予定はないけど生理周期が乱れている方

予防にも繋がりますのでぜひ取り入れてみてください(^O^)

まずは妊活に重要な栄養素を摂ることが

大事になってきます！！

その栄養素をいくつか紹介します！

・葉酸

≪出典≫http://xn--z8jzc6ep05msnah30bws6dudwb.com/entry34….

胎児の先天異常の発症を減らします。

また、早産・流産の予防、貧血の予防に効果があるとされていて

何より着床促進の働きが期待できます！

厚生省でも摂取することを推奨しています。

☆葉酸を多く含む食材：ほうれん草・レバー・ブロッコリー・アスパラガス・納豆・菜の花など

・鉄分

≪出典≫http://matome.naver.jp/odai/2140896847313668301/21…

貧血が原因で子宮の働きが悪くなりがち、

また胎児に栄養を送る際に必要な赤血球の成分。

鉄分と共に造血作用のある

ビタミンＢ６、Ｂ１２も一緒に摂っていただく事がおすすめです♪

☆鉄分を多く含む食材：小松菜・レバー・牛赤身・シジミ・アサリ・納豆など

・亜鉛

≪出典≫http://yakusyoku.web.fc2.com/html/f/472/F09index.h…

女性ホルモンの分泌を促して子宮の状態を整える働きがあり

男性には精力を強める働きがあります。

☆亜鉛を多く含む食材：牛赤身・レバー・牡蠣・ホタテ・シジミ・高野豆腐・アーモンドなど

・ビタミンＣ

≪出典≫http://xn--u9ja042uiwa900at4c8vljo2ghj5a.net/eiyou…

排卵リズムを整える働きや免疫力を高めたり

ストレス軽減の効果があります。

また、亜鉛の吸収を良くする働きもあります！

☆ビタミンＣを多く含む食材：ブロッコリー・キウイ・柿・赤ピーマン・芽キャベツなど

・ビタミンＥ

≪出典≫http://xn--u9ja042uiwa900at4c8vljo2ghj5a.net/eiyou…

ホルモンバランスを整える働きとストレスを軽減したり、

抗酸化作用で卵子の酸化を防いだりする事で質が良くなります！

☆ビタミンＥを多く含む食材：アーモンド・サーモン・かぼちゃ・うなぎ・ひまわり油など

これらは全て予防にも繋がりますので

ぜひ一度意識をしてみてください(^O^)

≪出典≫http://ixil.info/