最近話題の、、、

皆さんはご存じでしょうか？？

最近テレビや雑誌で取り上げられることの多い”骨盤底筋”

そんな骨盤底筋にはどんな役割があり、鍛えるとどんな良いコトがあると思いますか？

今回は、そんな骨盤底筋についてご説明します（＾ｖ＾）

骨盤底筋とは・・・？

骨盤底筋とは、その名の通り骨盤の底にある筋肉のことです！

骨盤は器のような形をしていますが、底は空洞になっています。

骨盤の空洞部分を覆うようについているのが、骨盤底筋です。

ハンモックをイメージしていただくと、分かりやすいかと思います(^O^)

骨盤底筋の役割とは・・・？

骨盤底筋の役割は、３つに分けられます。

１つめは、、、内臓を支える役割です。
先ほど骨盤が器のようになっていると言いましたが、その器には内臓が

乗っかっています。重力は上から下にかかるので、骨盤底筋がこれらの内臓を支えています。

２つめは、、、排尿・排便・月経などのコントロールです。
例えば、普段尿が外に出ないように、骨盤底筋を締めています。
反対に尿を出す際は、骨盤底筋を緩めます。
骨盤底筋は、締める・緩めるを自在にコントロールすることが非常に重要になってきます。

３つめは、天然のコルセットの役割です。
骨盤の上に背骨が乗っかり、そこにろっ骨がくっついています。
ところが、ろっ骨と骨盤の間に背骨しかない空間があります。

この空間に内臓が入っているのですが、実は、骨で守られていないんです！！
ここは４つの筋肉が箱のように内臓を包み込み、

天然のコルセットとしてカラダを支えているのです。

コルセットが弱くなると様々な問題を引き起こします。

骨盤底筋が弱くなると起こる問題

骨盤底筋が弱くなり、使えなくなると様々な問題を引き起こします。
まず、内臓を支える役割ができなくなってしまう場合、、、

内臓を支えている骨盤底筋が弱くなると、

ハンモックが下に大きく垂れ下がっている状態です。
それにより内臓が下に下がります。

骨盤は前が空いている形なので

押し出されるように下腹が出てしまいます。
また、内臓が押しつぶされ、正しい位置からズレることで

内臓の働きが悪くなり、

便秘、冷え、肌荒れなどが起こります(＠_＠;)

続いて、排尿、排便のコントロールができなくなった場合、、、

尿漏れが起こります。
くしゃみをしたり、お腹に力が入った際、

本来は骨盤底筋がキュッと閉まることで尿道をふさいでいます。
ところが、骨盤底筋が上手に使えなくなってしまうと、

尿道をふさぐことができなくなり、

ふとした瞬間に尿が漏れてしまうのです。

最後に、天然コルセットが使えなくなった場合、、、

姿勢が崩れ、カラダを安定させる力が衰えます。
日常生活だと、腰痛や肩こりになりやすい。

また、疲れやすいといった問題が起こります。
スポーツをしている人だと、ケガの危険性、

パフォーマンスの低下が起こります。

つまり、骨盤底筋が使えなくなると困ることがたくさんあるのです。

現代人に起こっている骨盤底筋の弱化とは・・・？

現代人は運動不足や文化の変化により、

歩く機会の減少や、長時間座ることが多くなったことが影響し

骨盤底筋が弱く、もしくは固くなり使えなくなっています。

また、長時間のデスクワークなどで姿勢がゆがみ

自覚をしていなくても猫背の姿勢などになってしまうと、

骨盤底筋を使いづらい骨盤の角度になってしまいます。

実際に骨盤を反りすぎていたり、丸めすぎていたりすると、

骨盤底筋に力が入りにくいといいます。

正しい姿勢でいることも、非常に大切なのです。

骨盤底筋を鍛えるにはどうしたらいいの・・・？

骨盤底筋は非常に意識のしにくい筋肉です。
骨盤底筋の鍛え方として、「ケーゲル体操」というエクササイズが有名ですが

どのように力を入れたらいいかが分からず、

自分で鍛えることができない方が非常に多いです。

なので、どこに骨盤底筋が存在し

どうやって力を入れたらいいのかを

感覚として知ることがとても大切なのです！！

なので、ぜひこの記事を参考にしてみてください(^O^)♪

≪出典≫http://www.paleo-science.co.jp/details/PSH-H001-0027.html

http://www.human-model.com/image_1399.html

https://www.ozekitoshiaki.com/