体を温める食べ物一覧表

今回は主婦の方用に体を温める食べ物一覧表

をお伝えします！！

その前に、基本的な事の再確認です。

以下の問題にお答えください！！

①体温が１度下がると

　免疫力はどれくらい下がるか？

　1　約17％

　2　約27％

　3　約37％

　4　約47％

②体温が1度上がると

　免疫力がどれくらい上がるか？

　1　約200％

　2　約300％

　3　約400％

　4　約500％

①正解は3の37％です。

３分の１以上落ちます。

②正解は4の500％です。

最近ではあの病魔の「ガン」の予防としても

体温を引き上げる事が有効だと

メディアでも取り上げられてきています。

さて、では生活の一部の食べ物

特に栄養素の部分を皆さまにご紹介致します♪

カラダが温まる栄養素

・ビタミンC

鉄分の吸収をしやすくなる効果があり

さらに毛細血管の働きを保つ効果あり

・ビタミンE

血液の流れをよくしてくれる効果あり

また体内のホルモンバランスを調節し

自律神経を整える効果もあります。

自律神経とは体温調節の機能も

ありますので、一石二鳥ですよね♪

・唐辛子などの辛み成分

血管を拡張させて血行を良くし

汗の分泌を促してくれる効果があります♪

・ナトリウム

塩はカラダの代謝酵素を助けて

発熱効果を上げる働きがあります。

これらの栄養素を含む食べ物

カラダを暖める効果がある栄養素を含む食べ物★

（ビタミンC・E、辛み成分・ナトリウム）

□イモ類・・・さつまいも・里芋

□根菜類・・・レンコン・ごぼう・ニンジン・かぶ

□冬の野菜・・・白菜・小松菜

□豆類・・・あずき・黒豆

□木の実類・・・くるみ・落花生（ピーナッツ）・ごま・栗

□辛み成分・・・ネギ・しょうが・唐辛子

特にレンコンにはでんぷん質も多く

熱を加えてもビタミンCが壊れにくいので、

栄養価が高いまま摂取できるのでオススメです♬

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上記からカラダを暖める食べ物の表をチェックして

実際に食事にプラスしていきましょう！

カラダを暖めて、免疫力UPし、健康な日々を過ごしてくださいね♪